4 dicas valiosas para evitar as cãibras durante o pedal

Talvez você já tenha sentido cãibras durante um pedal e sabe o quanto é doloroso.

Muitas vezes é necessário abandonar o treino por causa delas.

Hoje nós vamos te ajudar a prevenir as tão temidas cãibras com 4 ótimas dicas para você colocar em prática agora mesmo.

A cãibra é uma contração rápida, involuntária e dolorosa de um músculo que pode aparecer em qualquer parte do corpo, mas que, normalmente surge nos pés, mãos ou pernas, especialmente na panturrilha e na parte de trás da coxa.

Existem várias causas para as cãibras como:

– Excesso de esforço físico
– Desidratação
– Falta de nutrição adequada
– Má circulação
– Uso de medicamentos

O que fazer para evitá-las:

1 – Alongamentos

É muito importante fazer alongamentos antes de começar a pedalar e também como uma rotina diária, dessa forma os seus músculos estarão mais preparados para o pedal.

2 – Nutrir o corpo com sais minerais

Os sais minerais são essenciais para o equilíbrio do corpo, você perde sódio com o suor e precisa repor, caso contrário poderá ter cãibras.

3 – Beber água durante todo o pedal

Pode até parecer loucura ou piada, mas muitos ciclistas não consomem a quantidade necessária de água durante o pedal. Saiba que esse pode ser um dos motivos que estão causando as cãibras.

4 – Ingerir carboidratos de qualidade durante o pedal

A falta de nutrientes durante o pedal pode fazer com que as cãibras aconteçam, você precisa estar bem nutrido para ter energia.

A maioria dos ciclistas não consome a dose adequada de água, carboidratos e sais minerais durante o pedal. Isso pode ocasionar cãibras e acabar com o passeio, treino ou prova.

O Isotonic Biociclo BP e o Salt Caps BP possuem carboidratos e sais minerais que ajudam a prevenir as cãibras.

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DICA BÔNUS – TREINAMENTO

Estudos mostraram que as cãibras estão muito relacionadas com o desgaste muscular ocasionado por um esforço que o corpo não está acostumado.

Quando a cãibra for causada por esse fator, a correta reposição de sais minerais não será suficiente para preveni-la.

Por isso é tão importante o treinamento continuo para ganhar cada vez mais capacidade física e assim ter menos cãibras.

Boas pedaladas!

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