Durante a prática de esportes de resistência é muito importante a reposição de vários nutrientes, os principais são os carboidratos e os sais minerais.
Sem esses nutrientes você não terá energia e pode estar prejudicando a saúde.
Muitos ciclistas não consomem a dose recomendada de carboidratos e muito menos a de sais minerais.
Não sabe como consumir carboidratos durante o pedal? Veja nesse post: Saiba quantos gramas de carboidratos consumir por hora no pedal
No organismo, existem diferentes eletrólitos, tais como cálcio, magnésio, fosfato, sódio e potássio. Eles fazem parte de processos fisiológicos do corpo, que dependem de uma pequena corrente elétrica para funcionar.
Os eletrólitos são fundamentais para o funcionamento dos músculos, do sistema nervoso e do equilíbrio interno do corpo.
Durante a atividade física o nosso corpo perde em média 315ml de suor por hora.
Com o suor nós eliminamos também importantes sais minerais que precisam ser repostos pela alimentação para que não haja fraqueza e cãibras.
No ciclismo, os eletrólitos são muito importantes para manter o equilíbrio do corpo. Se você repor corretamente os sais minerais durante o pedal, terá mais energia e também evitará as tão temidas cãibras.
Segundo o American College of Sports Medicine, a ingestão de Sódio é recomendada em exercícios de intensidade moderada e também praticados com temperaturas elevadas. A quantidade a ser ingerida varia conforme a quantidade de líquidos perdidos pelo suor, mas fica entre 300 a 700mg por hora, em exercícios acima de 1 hora.
Essa ingestão correta previne quadros de desidratação e o aparecimento de hiponatremia, que é quando os níveis de sódio no sangue estão abaixo do ideal, causando dores de cabeça, tonturas e enjoos durante e após as atividades físicas.
Como consumir sais minerais durante o pedal?
Você pode consumir suplementos em cápsulas para repor os eletrólitos, eles são popularmente conhecidos como cápsulas de sal.
Recentemente nós lançamos um suplemento em cápsulas que você irá gostar!
O Salt Caps Biociclo da BP Nutrition é um suplemento formulado com as quantidades certas dos principais sais minerais que precisam ser consumidos durante o treino: sódio, cloro, potássio e magnésio.
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Conteúdo informativo. Necessidades de carboidrato, sódio e treino variam entre atletas; ajuste sua estratégia com um nutricionista esportivo ou treinador.
