Creatina e retenção de líquidos: separando mitos e verdades

Publicado por Equipe BP em 22 de novembro de 202322 de novembro de 2023

A creatina é um suplemento popular entre atletas e entusiastas do fitness devido aos seus potenciais benefícios no desempenho físico e aumento da massa muscular. No entanto, um aspecto que frequentemente gera questionamentos é a associação entre a creatina e a retenção de líquidos no organismo. Vamos explorar esse fenômeno de forma clara e esclarecedora.

O mito da retenção de líquidos

A ideia de que a creatina causa retenção de líquidos é um ponto de controvérsia. Em muitos casos, quando as pessoas iniciam o uso da creatina, observam um aumento temporário no peso corporal. Isso ocorre devido à retenção de água nas células musculares, conhecida como retenção intracelular.

Retenção intracelular: natural e benéfica

É crucial compreender que a retenção de líquidos causada pela creatina é intracelular, o que significa que a água é retida dentro das células musculares, não sob a pele. Isso não resulta em inchaço visível ou aparência inchada.

Na verdade, essa retenção é um mecanismo natural e benéfico.

Estudos, como o realizado por Kreider et al. em 2003, publicado no “Journal of Exercise Physiology”, demonstram que a retenção de líquidos relacionada à creatina é um processo seguro e sem efeitos prejudiciais à saúde. A análise detalhada da composição corporal mostrou que essa retenção é principalmente no tecido muscular e não está associada a complicações médicas adversas.

Por que isso acontece?

A creatina desempenha um papel essencial no fornecimento de energia durante atividades de alta intensidade, como exercícios de levantamento de peso ou sprints. Quando você consome creatina, ela se acumula nos músculos em forma de fosfocreatina, ajudando a regenerar o ATP, que é a principal fonte de energia celular.

Para armazenar a creatina, as células musculares retêm água. Esse aumento na hidratação intracelular é uma resposta natural do corpo ao processo de transporte de creatina para as células musculares.

Benefícios além da retenção de líquidos

É importante ressaltar que a retenção de líquidos é apenas um efeito secundário da creatina e não representa um impacto negativo na saúde. Além disso, os benefícios da creatina vão muito além desse aspecto.

Estudos têm consistentemente demonstrado que a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho físico, aumentar a força muscular, acelerar a recuperação pós-exercício e até mesmo ter efeitos positivos na saúde cerebral.

Conclusão

Em resumo, a ideia de que a creatina causa retenção de líquidos é baseada em um entendimento equivocado. A retenção de líquidos induzida pela creatina é intracelular e não deve ser confundida com a retenção subcutânea, que leva a inchaço visível.

Estudos científicos atestam a segurança e os benefícios da creatina, mostrando que a retenção de líquidos é um efeito natural e benigno. Para aqueles que buscam melhorar seu desempenho físico e aumentar a massa muscular, a creatina continua sendo uma opção valiosa, desde que usada conforme as instruções adequadas.

É sempre aconselhável buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer suplementação, garantindo que seja adequada ao seu estilo de vida e objetivos individuais.

A compreensão correta sobre os efeitos da creatina no corpo pode dissipar mitos infundados, permitindo que as pessoas desfrutem dos seus benefícios sem preocupações desnecessárias.