Qual fruta comer antes de pedalar?
As frutas são uma excelente fonte de carboidratos, que são importantes para fornecer energia durante o exercício. Algumas opções de frutas que podem ser consumidas antes de pedalar incluem:
- Banana: Uma banana média fornece cerca de 27 gramas de carboidratos e é uma ótima opção de lanche pré-treino.
- Maçã: Uma maçã média fornece cerca de 25 gramas de carboidratos e é uma fonte rica em fibras e antioxidantes.
- Uva: Uma xícara de uvas fornece cerca de 23 gramas de carboidratos e é uma fonte rica em vitamina C e potássio.
- Melão: Um copo de melão picado fornece cerca de 15 gramas de carboidratos e é uma ótima fonte de vitamina C e potássio.
- Abacaxi: Um copo de abacaxi picado fornece cerca de 20 gramas de carboidratos e é uma fonte rica em vitamina C e manganês.
Lembre-se de que a quantidade de carboidratos que você precisa antes do exercício dependerá do seu peso, nível de atividade e objetivos de treinamento.
É importante experimentar diferentes opções de alimentos e ver o que funciona melhor para você.
Consulte um nutricionista para te ajudar nessa jornada de evolução.
Por que os carboidratos são importantes para o ciclista?
Os carboidratos são importantes para o ciclista porque fornecem energia para os músculos durante o exercício.
Quando os carboidratos são consumidos, eles são convertidos em glicose, que é utilizada pelo corpo como combustível para as células musculares durante o exercício.
Os ciclistas, especialmente aqueles que participam de eventos de endurance de longa duração, precisam de uma quantidade adequada de carboidratos para suportar o esforço físico.
Os carboidratos também podem ajudar a repor os estoques de glicogênio muscular, que são esgotados durante o exercício de resistência.
Além disso, os carboidratos também podem ajudar a melhorar o desempenho mental durante o exercício, pois ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
O cérebro humano consome cerca de 120-130 gramas de carboidratos por dia para funcionar adequadamente. Isso equivale a cerca de 50-55% das necessidades energéticas diárias do corpo. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o cérebro e são importantes para a função cognitiva, comunicação entre os neurônios e sinalização nervosa. A glicose é a principal fonte de carboidratos utilizada pelo cérebro e é obtida principalmente a partir da dieta.
Como consumir vários tipos de carboidratos durante o pedal de maneira simples e eficaz:
Nós somos ciclistas, passamos por todas etapas da jornada.
Sofremos com a falta de energia em vários pedais.
Por isso desenvolvemos um suplemento que reúne 4 tipos de carboidratos e ainda conta com sais minerais essenciais para repor os estoques perdidos com o suor.
O Isotonic Biociclo da BP Nutrition é um suplemento em pó, basta misturar com água e consumir durante o pedal.
Experimente usar duas garrafas, uma com água e a outra com o Isotonic Biociclo.
Você irá notar um resultado instantâneo, o pedal vai render mais e a sua saúde agradece.
Veja alguns depoimentos:
“Conheci o Biociclo Isotonic em 2019, quando a BP Nutrition estava apoiando um evento e distribuindo amostras grátis. Fiquei impressionado com a qualidade do isotônico, contendo diferentes carboidratos em sua fórmula e com ótima palatabilidade em todos os sabores. Hoje utilizo sempre o produto nos treinos mais fortes e em todas as competições, o que com certeza ajuda a retardar a fadiga.” – Felipe Fossati
“Desde que comecei a usar nos treinos não me senti mais fraca, principalmente em treinos longos, não ficando desidratada pois senti que sua absorção é rápida! Não saio mais para os treinos sem minha garrafinha com Isotonic Biociclo BP!” – Luana Patzlaff
“Nas pedaladas eu sentia um desgaste grande e muitas vezes cãibras durante o pedal. Passei a tomar o Biociclo Isotonic BP durante o pedal e desde o primeiro dia de uso já senti melhorias significativas!” – Eduardo C.
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