Quantos gramas de carboidratos usar durante o pedal?

Publicado por Equipe BP em 20 de novembro de 202020 de novembro de 2020

Seu pedal é cansativo? Tem dificuldades para melhorar o rendimento? Aqui temos algumas dicas valiosas sobre carboidratos durante o treino de ciclismo.

Ao final da leitura, seu pedal nunca mais será o mesmo.

Os carboidratos são extremamente importantes para quem pedala, considerados combustíveis para o treino.

Ingerir carboidratos é fundamental para promover ressíntese de glicogênio hepático e muscular, uma vez que as reservas totais de glicogênio são limitadas.
Filipe de Souza Del Marchesato – Nutricionista

Quando começamos a pedalar, não nos damos conta disso e não consumimos carboidratos durante a atividade.

Esse erro é cometido pela maioria dos iniciantes, não se preocupe.

Quantos gramas de carboidratos devo consumir durante o pedal?

A indicação da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte é essa abaixo:

De 30 a 60g de carboidratos a cada 1h de treino.

Essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa, o ideal é procurar orientação profissional caso tenha dúvidas.

Mas que tipos de carboidratos consumir?

Durante o pedal, o ideal é mesclar carboidratos de alto e baixo índice glicêmico. (Maltodextrina, frutose e palatinose por exemplo)

É por isso que o Isotonic Biociclo possui 4 tipos de carboidratos.

Você não precisa consumir apenas suplementos, pode mesclar com alguma fruta por exemplo.

Aqui no RS comemos Uvas no verão e Bergamotas no inverno. rs rs

Sempre mesclando com Isotonic Biociclo e Gel de Carboidratos.

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Referências:
Importance of macronutrients in cycling: a bibliographical review