Quantos gramas de carboidratos usar durante o pedal?
Seu pedal é cansativo? Tem dificuldades para melhorar o rendimento? Aqui temos algumas dicas valiosas sobre carboidratos durante o treino de ciclismo.
Ao final da leitura, seu pedal nunca mais será o mesmo.
Os carboidratos são extremamente importantes para quem pedala, considerados combustíveis para o treino.
Ingerir carboidratos é fundamental para promover ressíntese de glicogênio hepático e muscular, uma vez que as reservas totais de glicogênio são limitadas.
Filipe de Souza Del Marchesato – Nutricionista
Quando começamos a pedalar, não nos damos conta disso e não consumimos carboidratos durante a atividade.
Esse erro é cometido pela maioria dos iniciantes, não se preocupe.
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Carboidratos e desempenho físico, saiba tudo a respeito.
Quantos gramas de carboidratos devo consumir durante o pedal?
A indicação da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte é essa abaixo:
De 30 a 60g de carboidratos a cada 1h de treino.
Essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa, o ideal é procurar orientação profissional caso tenha dúvidas.
Mas que tipos de carboidratos consumir?
Durante o pedal, o ideal é mesclar carboidratos de alto e baixo índice glicêmico. (Maltodextrina, frutose e palatinose por exemplo)
É por isso que o Isotonic Biociclo possui 4 tipos de carboidratos.
Você não precisa consumir apenas suplementos, pode mesclar com alguma fruta por exemplo.
Aqui no RS comemos Uvas no verão e Bergamotas no inverno. rs rs
Sempre mesclando com Isotonic Biociclo e Gel de Carboidratos.
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Referências:
Importance of macronutrients in cycling: a bibliographical review
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