A importância do sono para a recuperação muscular
De nada adianta treinar muito se você não tiver uma boa recuperação muscular, e o sono de qualidade é um dos fatores mais importantes desse processo.
Ao longo de muitos anos acompanhando diversos praticantes de atividades físicas, percebemos que a maioria não consegue ter boas noites de sono que ajudem na recuperação muscular.
As pessoas desejam evoluir, mas muitas não estão dispostas a realizar ações básicas que levam ao sucesso.
Fases do sono
Você precisa ter um sono de qualidade e manter a regularidade nos horários, assim o corpo conseguirá realizar todas as tarefas necessárias durante a noite.
O sono pode ser dividido em algumas fases, e o ideal é que todas elas sejam cumpridas:
- Na primeira fase você está adormecendo, o cérebro começa a trabalhar de uma maneira diferente, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
- A segunda fase é de um sono leve, os batimentos cardíacos e a temperatura do corpo diminuem.
- Na terceira fase as ondas cerebrais diminuem o ritmo e você entra em sono profundo.
- Na quarta fase o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
- É na quinta fase que você começa a sonhar, o cérebro acelera novamente o seu funcionamento e organiza as suas memórias.
Durante o sono profundo o nosso corpo libera hormônios que estimulam o crescimento dos tecidos e a reparação muscular.
Procure dormir de 7 a 9 horas por noite, evite telas por pelo menos uma hora antes de adormecer e consuma proteínas de qualidade no período da noite.
Parece algo simples, mas muitas pessoas poderiam melhorar o desempenho físico e mental apenas com o simples ato de dormir melhor.
Durante as atividades físicas acontece a quebra de proteína muscular e é durante a recuperação que essas proteínas precisam ser recompostas para que haja o fortalecimento e crescimento muscular.
É por isso que o consumo de whey protein é tão importante para os praticantes de atividades físicas.
O 100% Whey Protein da BP Nutrition é perfeito para consumir antes de dormir e em qualquer outro horário do dia, clique aqui e compre o seu agora mesmo!
Você poderá gostar desses produtos:
Óculos De Sol Bike Ciclismo Esportivo Proteção Uv Espelhado (Preto)
35% Off
Óculos De Ciclismo Esportivo Espelhado Proteção Uv 400 Bike
31% Off
Óculos Esportivo Bike Ciclismo Mtb Corrida Lente Proteção UV Bicicleta
R$ 54,99 (as of 20 de novembro de 2024 21:31 GMT -03:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)
0 comentário