A importância do sono para a recuperação muscular

Publicado por Equipe BP em 23 de novembro de 202223 de novembro de 2022

De nada adianta treinar muito se você não tiver uma boa recuperação muscular, e o sono de qualidade é um dos fatores mais importantes desse processo.

Ao longo de muitos anos acompanhando diversos praticantes de atividades físicas, percebemos que a maioria não consegue ter boas noites de sono que ajudem na recuperação muscular.

As pessoas desejam evoluir, mas muitas não estão dispostas a realizar ações básicas que levam ao sucesso.

Fases do sono

Você precisa ter um sono de qualidade e manter a regularidade nos horários, assim o corpo conseguirá realizar todas as tarefas necessárias durante a noite.

O sono pode ser dividido em algumas fases, e o ideal é que todas elas sejam cumpridas:

Na primeira fase você está adormecendo, o cérebro começa a trabalhar de uma maneira diferente, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
A segunda fase é de um sono leve, os batimentos cardíacos e a temperatura do corpo diminuem.
Na terceira fase as ondas cerebrais diminuem o ritmo e você entra em sono profundo.
Na quarta fase o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
É na quinta fase que você começa a sonhar, o cérebro acelera novamente o seu funcionamento e organiza as suas memórias.

Durante o sono profundo o nosso corpo libera hormônios que estimulam o crescimento dos tecidos e a reparação muscular.

Procure dormir de 7 a 9 horas por noite, evite telas por pelo menos uma hora antes de adormecer e consuma proteínas de qualidade no período da noite.

Parece algo simples, mas muitas pessoas poderiam melhorar o desempenho físico e mental apenas com o simples ato de dormir melhor.

Durante as atividades físicas acontece a quebra de proteína muscular e é durante a recuperação que essas proteínas precisam ser recompostas para que haja o fortalecimento e crescimento muscular.

É por isso que o consumo de whey protein é tão importante para os praticantes de atividades físicas.

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