Como a beta-alanina pode ajudar no seu desempenho como ciclista
Quer saber se a beta-alanina pode ajudar no seu desempenho como ciclista ou em outras atividades físicas de endurance? Então, leia este texto!
A beta-alanina é uma substância que tem sido estudada por sua eficácia em melhorar o desempenho em exercícios de curta e média duração. Isso ocorre porque ela aumenta a concentração de carnosina no músculo, o que ajuda a neutralizar o ácido lático e reduzir a fadiga.
Embora a beta-alanina tenha mostrado resultados positivos em exercícios anaeróbicos de alta intensidade com duração de até 10 minutos, alguns estudos não encontraram benefícios em exercícios com duração inferior a 60 segundos.
Para modalidades de endurance, como corrida e ciclismo de longa duração, a demanda de energia é principalmente atendida pela via aeróbica, o que faz muitas pessoas questionarem se a suplementação com beta-alanina realmente pode ajudar.
No entanto, acredita-se que a beta-alanina possa ajudar em modalidades intermitentes, como futebol e corridas de obstáculos, que exigem esforços de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação.
No ciclismo, por exemplo, as competições geralmente exigem intermitências, com esforços máximos alternados com esforços submáximos. Nesses casos, o aumento da capacidade anaeróbica devido à suplementação com beta-alanina pode melhorar o desempenho e ajudar no sprint final.
Os estudos mostram que a suplementação com beta-alanina deve ser feita por pelo menos quatro semanas, com doses diárias de 4 a 6 gramas.
É importante que essa dosagem seja dividida ao longo do dia em doses menores para evitar efeitos colaterais, como a parestesia (coceira ou formigamento). Além disso, estudos sugerem que a beta-alanina é melhor absorvida quando tomada junto com uma refeição.
Se você é um ciclista ou praticante de outras atividades físicas de endurance e está pensando em experimentar a beta-alanina, consulte um nutricionista esportivo para avaliar a modalidade que você pratica e definir a melhor estratégia de suplementação para você.
Onde comprar beta-alanina?
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Referências:
Artigo: VAN THIENEN, Ruud; VAN PROEYEN, Karen; EYNDE, Bart Vanden; PUYPE, Joke; LEFERE, Thomas; HESPEL, Peter. β-Alanine Improves Sprint Performance in Endurance Cycling. Medicine & Science In Sports & Exercise, [S.L.], v. 41, n. 4, p. 898-903, abr. 2009. Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health).
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