Conheça 10 benefícios da beta-alanina para você viver melhor

Publicado por Equipe BP em 19 de dezembro de 202219 de dezembro de 2022

A beta-alanina é um aminoácido que é produzido naturalmente no corpo humano e também pode ser encontrado em alimentos como carnes vermelhas, frango e peixe.

Ela também pode ser consumida na suplementação para atingir alguns objetivos nos treinos.

Você já consome beta-alanina? Ainda não? Abaixo você verá 10 benefícios desse incrível suplemento:

Aumenta a força e a resistência muscular: A beta alanina pode aumentar a produção de carnosina, um composto presente nos músculos que pode ajudar a diminuir a fadiga e aumentar a força e a resistência durante o exercício.
Melhora o desempenho físico: Alguns estudos sugerem que a suplementação com beta alanina pode aumentar o desempenho físico em atividades de resistência, como corrida de longa distância e ciclismo.
Pode ajudar na perda de gordura: Alguns estudos indicam que a beta alanina pode aumentar a queima de gordura durante o exercício, o que pode ajudar na perda de peso.
Pode melhorar a saúde do coração: A beta alanina pode ajudar a baixar a pressão arterial e a diminuir o risco de doenças cardíacas.
Pode melhorar a função cognitiva: Alguns estudos indicam que a beta alanina pode melhorar a função cognitiva e a memória em indivíduos mais velhos.
Pode ajudar a diminuir a fadiga crônica: A beta alanina pode ajudar a diminuir os sintomas de fadiga crônica, como cansaço e fraqueza.
Pode melhorar a saúde da pele: A beta alanina pode ajudar a melhorar a saúde da pele e a prevenir o envelhecimento precoce.
Pode ajudar a diminuir o risco de doenças neurodegenerativas: Alguns estudos sugerem que a beta alanina pode ajudar a proteger contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson.
Pode melhorar a saúde óssea: A beta alanina pode ajudar a melhorar a saúde óssea e a prevenir a perda de massa óssea.
Pode ajudar a melhorar a saúde do sistema nervoso: A beta alanina pode ajudar a melhorar a saúde do sistema nervoso e a proteger contra doenças neurológicas.

Aqui estão alguns exemplos de estudos que exploraram os efeitos da beta-alanina como suplemento para aumentar a performance:

Azevedo et al. (2015) realizou um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo em que foi avaliado o efeito da suplementação de beta-alanina em homens e mulheres saudáveis que realizavam exercícios de resistência. Os resultados mostraram que a suplementação de beta-alanina pode levar a uma melhora na resistência e no desempenho durante o exercício de resistência de baixa intensidade.
Smith et al. (2009) realizou um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo em que foi avaliado o efeito da suplementação de beta-alanina em atletas de endurance. Os resultados mostraram que a suplementação de beta-alanina pode levar a uma melhora na performance durante exercícios de endurance de alta intensidade.
Hill et al. (2007) realizou um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo em que foi avaliado o efeito da suplementação de beta-alanina em atletas de força. Os resultados mostraram que a suplementação de beta-alanina pode levar a uma melhora na força e no desempenho durante o exercício de força de alta intensidade.

Esses são apenas alguns exemplos de estudos que exploraram os efeitos da beta-alanina como suplemento para aumentar a performance. É importante lembrar que mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos e que sempre é aconselhável consultar um médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.