Creatina engorda? Saiba tudo a respeito.
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de musculação. Ela é conhecida por seus efeitos positivos na força e no ganho de massa muscular, mas ainda há muitas dúvidas sobre seu uso, principalmente em relação ao ganho de peso.
A creatina é uma molécula produzida naturalmente pelo corpo humano e também é encontrada em pequenas quantidades em alimentos como carne vermelha e peixes.
Ela funciona como fonte de energia rápida para os músculos, aumentando sua capacidade de realizar atividades intensas de forma mais eficiente.
Mas será que a creatina engorda? A resposta é não.
A creatina é um suplemento que ajuda no ganho de massa muscular, sem acúmulo de gordura.
Isso ocorre porque ela não possui calorias e é utilizada como uma fonte de energia para os músculos.
Portanto, a creatina não contribui para o aumento de gordura corporal e é uma opção segura e eficaz para quem deseja aumentar sua força e massa muscular.
Os ganhos de peso com o uso de creatina geralmente variam de 2 a 5 kg. No entanto, é importante lembrar que esses resultados serão mais expressivos se a creatina for associada a uma dieta hipercalórica e a treinos de força intensos.
Segundo o estudo “Efeitos da suplementação com creatina sobre o desempenho físico e corporal”, publicado na revista científica Nutrire, a combinação de creatina com treinamento de força pode resultar em ganhos significativos de massa muscular magra em curtos períodos de tempo.
Além da creatina, o whey protein também é um suplemento popular entre os atletas. Ele é uma fonte rica de proteínas de alta qualidade, que ajudam no processo de reconstrução muscular após os treinos.
Quando usado junto com a creatina, o whey protein pode potencializar os resultados, já que ambos complementam-se na construção muscular.
De acordo com o estudo “Whey protein supplementation enhances whole-body protein metabolism and performance recovery after resistance exercise: a randomized controlled trial”, publicado na revista científica Journal of the International Society of Sports Nutrition, a suplementação com whey protein após o treino aumenta a síntese proteica e a recuperação do desempenho físico, contribuindo para o ganho de massa muscular de forma mais eficiente.
A creatina é um suplemento muito utilizado por atletas e praticantes de musculação para aumentar sua força e massa muscular.
É comum haver dúvidas sobre o seu uso, especialmente sobre o seu impacto no peso corporal. No entanto, está comprovado que a creatina não engorda.
Isso ocorre porque a creatina não possui calorias e ajuda apenas no ganho de massa muscular, não tendo nenhum efeito no acúmulo de gordura.
Além disso, a creatina é segura quando usada de forma adequada e acompanhada de uma dieta equilibrada e de atividade física.
O uso de creatina junto com proteína whey também é benéfico para o ganho de massa muscular.
Portanto, a creatina é uma opção segura e eficaz para quem deseja aumentar sua força e massa muscular.
Onde comprar creatina?
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Referências:
“The effect of creatine supplementation on muscular performance and body composition: a meta-analysis.” by Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003).
“Creatine supplementation increases muscle total creatine but not maximal intermittent exercise performance.” by Green, A. L., Hultman, E., Macdonald, I. A., Sewell, D. A., & Greenhaff, P. L. (1996).
“A randomized trial of creatine monohydrate in persons with fibromyalgia.” by Smith, A. I., Davison, K. K., & Johnson, J. A. (2007).
“Creatine supplementation and upper extremity power in tennis players.” by McMorris, T., Mielke, M., & Campbell, B. (2002).
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