11 dicas para dieta hipercalórica

Publicado por Equipe BP em 23 de janeiro de 202023 de janeiro de 2020

A dieta hipercalórica (ganho de peso) parece ser muito simples, mas exige certos cuidados. Não se resume a apenas comer tudo que vê pela frente para ganhar o peso desejado, mas sim ingerir alimentos que contenham uma alta concentração de carboidratos saudáveis, gorduras boas e proteínas.

Os carboidratos têm funções fundamentais em nosso organismo, e a qualidade dos alimentos que ingerimos é muito importante. Além de auxiliar no aumento do peso corporal, nos dão a energia necessária para treinar, caminhar, trabalhar, estudar, entre outras atividades diárias.

Perder peso não é nada fácil, mas ganhar pode ser um risco caso você não coma bem. Ao contrário, pode acarretar em doenças que se desenvolvem devido a má alimentação. Além de desestruturar o sistema imunológico, pode causar diabetes e colesterol, por exemplo.

Para ganhar peso, é preciso ingerir mais calorias do que gastar. O valor calórico que cada pessoa deve consumir é diferente, então o acompanhamento de um nutricionista é fundamental para bons resultados.

Há diversos itens para analisar antes de fazer uma dieta hipercalórica, uma delas é a genética. Se uma pessoa for propícia a ser magra, terá uma dificuldade muito maior para ganhar peso.

Dicas para dieta hipercalórica

Separamos algumas dicas para quem deseja uma dieta hipercalórica, mas lembre-se sempre de consultar um profissional:

1 – Divida sua dieta em 6 refeições: Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, seu organismo estará sempre recebendo calorias.

2 – Alimente-se com frequência, mas escolha alimentos saudáveis. Tenha sempre perto algum alimento que goste e que não seja doce ou gorduroso.

3 – Consuma gorduras saudáveis, pois o organismo precisa delas. Algumas opções são as castanhas, nozes, abacate, pasta de amendoim…

4 – Faça exercícios físicos regularmente. Fale para seu instrutor na academia que o objetivo é ganho de peso, ele saberá te auxiliar. Evite esportes de grande queima calórica, como a corrida.

5 – Comer bem desde o café da manhã é fundamental. Ao acordar, o corpo precisa de nutrientes e estes serão absorvidos com muita facilidade. Insira alimentos proteicos e com alta caloria nesse momento. Ovos mexidos e aveia são boas opções.

6 – Não deixe de comer saladas e frutas, apesar de serem muito utilizadas em dietas para perda de peso. O corpo precisa de fibras, vitaminas e minerais, encontrados principalmente nesses alimentos.

7 – Troque o pão branco pelo integral, siga a mesma regra nas massas. Você estará consumindo carboidratos mais saudáveis e fibras.

8 – Substitua o açúcar por mel, que é bastante calórico e mais saudável.

9 – O consumo de proteínas é um grande aliado. Escolha as proteínas de melhor absorção, como a do leite e da carne magra. Também é possível consumir proteínas na forma de suplementação alimentar para complementar a dieta.

10 – Antes do treino, consumir carboidratos de lenta absorção (batata doce) e proteínas (peito de frango ou Whey Protein).

11 – Após o treino opte por carboidratos de rápida absorção (aveias, frutas, dextrose, waxy maize) para evitar o anabolismo (perda de massa muscular). As proteínas também são necessárias nesse momento. Pode utilizar a mesma do pré-treino.

Suplementação para dieta hipercalórica

Os suplementos hipercalóricos podem auxiliar muito em dietas para ganho de peso. Só não são indicados para diabéticos e intolerantes à lactose – salvos produtos à base de proteína da carne.

Apesar de altamente calóricos, os suplementos hipercalóricos não devem substituir a alimentação. O alimento em si contém nutrientes que nenhum suplemento tem. O que se pode fazer é consumir na hora do lanche, antes e/ou pós treino.

Algumas opções de hipercalóricos contam com mais de uma filtragem de proteína e diversas vitaminas e minerais. Esses são os mais indicados quando você vai ingerir apenas o produto. Caso consumir após alguma refeição, pode ser algo mais simples, apenas com carboidratos e uma filtragem de proteína.

Em média, a dose desse suplemento é de 120 a 150 gramas. Ela pode ser consumida toda de uma vez, ou é possível dividir em duas porções. Consumir metade da porção e mais algum alimento com carboidratos e proteínas é uma boa dica.

Sua absorção é rápida, então sempre tome antes de consumir alimentos sólidos, principalmente se consumir após o treino.

Considerações finais

Cada organismo é único. É de extrema importância analisar as carências nutricionais antes de começar qualquer dieta, e não só a hipercalórica. Uma dieta mal feita pode causar danos ao organismo, então sempre siga a dica de um profissional.

Se optar por consumir hipercalórico, fique atento para não exagerar nas doses e continue suas atividades físicas. Caso contrário, você pode estar ganhando gordura localizada ao invés de peso saudável.