Como consumir carboidratos durante o pedal para ter mais energia
Já está comprovado que os carboidratos são essenciais para conseguir manter a energia durante o pedal. Eles são o combustível que o seu corpo precisa para continuar se exercitando.
Mas muitas pessoas tem dúvidas sobre a quantidade e como ingeri-los durante as pedaladas, e é sobre isso que iremos falar aqui nesse post.
Antigamente acreditava-se que não era possível consumir mais do que 60 gramas de carboidratos por hora de atividade física pois o corpo não seria capaz de absorver e utilizar como fonte de energia.
Mas hoje em dia já existem estudos que comprovam que é possível consumir doses muito maiores de carboidratos, desde que se faça uma correta combinação de fontes de carboidratos e que o atleta esteja adaptado.
O nosso corpo precisa de no mínimo 30g de carboidratos para cada hora de pedal.
Ciclistas profissionais consomem até 3 vezes mais que isso, mas a maioria dos ciclistas amadores não consome nem a dose mínima recomendada.
É importante consumir mais de um tipo de carboidrato em diferentes formas de apresentação. Pode ser líquido, em barras, em gel, em goma, algumas frutas, etc.
Também é importante consumir os carboidratos durante todo o tempo do exercício.
Não deixe para comer apenas em uma parada, tenha carboidratos na sua garrafa para facilitar o consumo e assim ter mais energia.
Estudos comprovaram que consumir uma dose de carboidratos a cada 20 minutos de atividade física faz com que a absorção seja melhor e assim mais energia será fornecida para os músculos.
A maioria dos atletas suporta uma dose maior do que imagina de carboidratos sem ter nenhum desconforto digestivo durante a atividade física.
Lembre-se que você deve fazer os testes com suplementos durante os treinos, nunca faça testes ou consuma algo novo durante uma prova, pois poderá prejudicar o seu desempenho.
E você, está consumindo a dose correta de carboidratos durante o pedal?
Como consumir vários tipos de carboidratos durante o pedal de maneira simples e eficaz:
Nós somos ciclistas, passamos por todas etapas da jornada.
Sofremos com a falta de energia em vários pedais.
Por isso desenvolvemos um suplemento que reúne 4 tipos de carboidratos e ainda conta com sais minerais essenciais para repor os estoques perdidos com o suor.
O Isotonic Biociclo da BP Nutrition é um suplemento em pó, basta misturar com água e consumir durante o pedal.
Experimente usar duas garrafas, uma com água e a outra com o Isotonic Biociclo.
Você irá notar um resultado instantâneo, o pedal vai render mais e a sua saúde agradece.
Veja alguns depoimentos:
“Conheci o Biociclo Isotonic em 2019, quando a BP Nutrition estava apoiando um evento e distribuindo amostras grátis. Fiquei impressionado com a qualidade do isotônico, contendo diferentes carboidratos em sua fórmula e com ótima palatabilidade em todos os sabores. Hoje utilizo sempre o produto nos treinos mais fortes e em todas as competições, o que com certeza ajuda a retardar a fadiga.” – Felipe Fossati
“Desde que comecei a usar nos treinos não me senti mais fraca, principalmente em treinos longos, não ficando desidratada pois senti que sua absorção é rápida! Não saio mais para os treinos sem minha garrafinha com Isotonic Biociclo BP!” – Luana Patzlaff
“Nas pedaladas eu sentia um desgaste grande e muitas vezes cãibras durante o pedal. Passei a tomar o Biociclo Isotonic BP durante o pedal e desde o primeiro dia de uso já senti melhorias significativas!” – Eduardo C.
Onde comprar o Isotonic Biociclo BP
Você pode comprar online agora mesmo e receber em casa:
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Referências:
- Mears et al Sports Drink Intake Pattern Affects Exogenous Carbohydrate Oxidation during Running MSSE In press 2020
- Pfeiffer, B., et al. (2009). “The effect of carbohydrate gels on gastrointestinal tolerance during a 16-km run.” Int J Sport Nutr Exerc Metab 19(5): 485-503.
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