Creatina antes de pedalar aumenta o desempenho?
A creatina ajuda a aumentar a força e a resistência durante o pedal. Ela é o suplemento com maior número de estudos científicos comprovando a sua eficiência.
Mas será que o melhor horário para consumi-la é antes do pedal?
Muitas pessoas acreditam que precisam consumir a creatina antes de sair para pedalar, pois assim terão mais força e explosão muscular.
Diversos estudos mostraram que o ideal é consumir a creatina todos os dias, não sendo tão importante o horário de consumo.
Também foi constatado que consumir creatina junto com algum tipo de carboidrato melhora a sua absorção. Você pode consumir com Isotonic BP, banana, aveia, etc.
A indicação padrão de uso da creatina é de 3 à 5g todos os dias.
Você também pode calcular conforme o seu peso: 0,03 à 0,1g por kg de peso corporal.
A creatina é um ótimo suplemento para ciclistas, e pode ser consumida em qualquer horário do dia, não precisa ser apenas antes do treino.
Ela pode ser consumida por qualquer pessoa, praticante de atividades físicas, idosos, sedentários, todos tem grandes benefícios com o uso correto da creatina.
A creatina está presente em alimentos como o arrenque, atum, frango, carne vermelha, porco, salmão, bacalhau, entre outros.
Para conseguir 5g de creatina através dos alimentos é necessário ingerir mais de 500g de algum desses acima, o que acaba dificultando a composição das dietas. Dessa forma a suplementação com creatina é muito importante para manter os níveis elevados e assim aproveitar todos os benefícios desse nutriente.
Se você tem dúvidas sobre como utilizar suplementos, participe da Jornada do Ciclista BP, uma série de conteúdos ricos para que você evolua no ciclismo com saúde.
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2 comentários
salvador · 26 de setembro de 2023 às 11:56
olá faço ciclismo já tenho 72 anos, mas creio que ainda estou bem.
preciso de uma ajuda para uma prova que tem 70 km com um acomolado de 2000 …
soplomento criatina, para tomar antes?
Equipe BP · 27 de setembro de 2023 às 06:03
Olá, tudo bem? O ideal é sempre começar a usar os suplementos com antecedência, você precisa incluir eles na sua rotina de treino antes de começar a usá-los em uma prova. Dito isso, a creatina pode sim ajudar, ela deve ser consumida todos os dias, não importa o horário. Os benefícios da creatina começarão a ser percebidos depois de no mínimo uma semana de uso. Lembre-se que você precisa de carboidratos e sais minerais para manter a energia durante o pedal. Consuma no mínimo 30g de carboidratos por hora de pedal, mas mais uma vez, comece fazendo isso nos treinos e não na prova, ok?
Seria muito importante você ter um acompanhamento com nutricionista para ter melhores resultados sem prejudicar a sua saúde.
Um abraço e bons treinos!