A Técnica Certa para Encarar Subidas de Mountain Bike

Publicado por Equipe BP Nutrition em 25 de junho de 2025

Explorando o jeito correto de respirar em uma subida de montanha, e como se hidratar e consumir carboidratos

Explorar a natureza sempre traz consigo uma sensação de liberdade e descoberta. No entanto, ao embarcar em uma aventura exigente como uma subida de montanha, certos cuidados se tornam essenciais para garantir segurança e bem-estar. Entre esses cuidados, saber como respirar adequadamente, se hidratar e consumir os nutrientes certos pode fazer toda a diferença. Vamos então explorar essas práticas mais detalhadamente.

A arte de respirar corretamente

Ao encarar uma subida de montanha, a respiração adequada é crucial. Em altitudes mais elevadas, o ar se torna mais rarefeito, o que significa que há menos oxigênio disponível. Para otimizar a entrada de oxigênio no corpo, a respiração deve ser feita de forma mais eficiente. O ideal é inspirar profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha os pulmões completamente e, em seguida, expirar lentamente pela boca. Essa técnica ajuda a manter o ritmo cardíaco estável e a evitar a fadiga precoce.

Durante subidas íngremes, pode ser benéfico sincronizar a respiração com os passos. Por exemplo, inspirar durante dois passos e expirar nos dois subsequentes pode ajudar a manter um ritmo constante e controlado. Além disso, manter uma postura ereta facilita a expansão da caixa torácica e melhora a capacidade respiratória.

Hidratação: mais do que um capricho

Manter-se hidratado durante uma subida é fundamental para a saúde e para o desempenho físico. O esforço físico em altitudes elevadas provoca uma maior perda de líquidos do corpo, seja pela respiração mais rápida, seja pela transpiração. É importante beber água antes, durante e após a caminhada, mesmo que não se sinta sede.

Uma boa prática é levar consigo uma garrafa de água ou um sistema de hidratação, como uma mochila com reservatório e mangueira, facilitando o acesso à água durante o trajeto. Para subidas mais longas, é recomendável levar também uma fonte de eletrólitos, como bebidas isotônicas ou pastilhas efervescentes, que ajudam a repor os sais minerais perdidos e a evitar cãibras.

A escolha dos carboidratos certos

Os carboidratos são a principal fonte de energia durante atividades físicas intensas e prolongadas, como uma subida de montanha. Antes de começar, é importante consumir uma refeição rica em carboidratos complexos, como pães integrais, aveia ou massas, que fornecem uma liberação sustentada de energia.

Durante a caminhada, pequenos lanches ricos em carboidratos simples, como barras de cereais, frutas secas ou gel de carboidrato, podem ser consumidos a cada 30 a 60 minutos. Esses alimentos são rapidamente absorvidos pelo organismo e ajudam a manter os níveis de energia.

Conclusão: a chave para o sucesso

Ao embarcar em uma subida de montanha, dominar a técnica de respiração, manter-se adequadamente hidratado e alimentar-se com os nutrientes certos, especialmente carboidratos, é a chave para uma experiência agradável e segura. Planejamento e preparação são essenciais, mas é fundamental também ouvir seu corpo e respeitar seus limites. Com essas estratégias em mente, a jornada até o topo pode ser não apenas desafiadora, mas também extremamente gratificante. Agora que você está armado com essas dicas, está mais do que pronto para conquistar novas alturas!