A cafeína é uma substância estimulante encontrada em muitas bebidas, incluindo café, chá e refrigerantes, e é conhecida por seus efeitos sobre o sistema nervoso central.

Por esse motivo, muitos atletas, incluindo ciclistas, usam a cafeína para melhorar o desempenho durante o exercício

Vamos explorar como a cafeína pode ajudar ciclistas a melhorar sua performance, bem como os possíveis efeitos colaterais e riscos associados ao seu consumo.

Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences descobriu que a cafeína pode aumentar a resistência em ciclistas durante um teste de resistência. Durante o estudo, os ciclistas que consumiram cafeína antes do teste apresentaram um aumento significativo de 3,3% em sua velocidade média em comparação com aqueles que não consumiram. Esse resultado sugere que a cafeína pode melhorar o desempenho físico em atividades de resistência, como ciclismo.

Outro estudo publicado no International Journal of Neuroscience descobriu que a cafeína pode ajudar a reduzir a dor muscular durante o exercício. Essa descoberta é particularmente interessante para ciclistas que frequentemente experimentam dor nas pernas após longas corridas ou treinos. Acredita-se que a cafeína possa reduzir a dor ao bloquear a ação dos receptores de adenosina, que são conhecidos por estarem envolvidos na sensação de dor.

No entanto, é importante lembrar que a cafeína pode ter efeitos colaterais indesejados, como insônia, ansiedade e irritabilidade.

Além disso, a tolerância à cafeína pode variar de pessoa para pessoa, e é importante não exceder a quantidade recomendada para evitar efeitos negativos.

O consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas como dores de cabeça, palpitações cardíacas e tremores musculares.

Qual a dose segura de cafeína?

A quantidade recomendada de cafeína varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é considerada segura consumir até 400mg de cafeína por dia.

Isso equivale a cerca de quatro xícaras de café de 240ml ou seis latas de refrigerante comum de 330ml.

É importante lembrar que a quantidade de cafeína em uma xícara de café pode variar de acordo com o tipo de café e a forma de preparação, e que muitos alimentos e bebidas, como chocolate e chá preto, também contêm cafeína.

Além disso, a cafeína pode afetar a hidratação, uma consideração importante para ciclistas que podem passar horas pedalando sob o sol.

A cafeína é um diurético, o que significa que pode aumentar a produção de urina e, potencialmente, contribuir para a desidratação.

É importante manter uma hidratação adequada, especialmente durante atividades de longa duração, e considerar o consumo de bebidas esportivas que contêm eletrólitos.

Em conclusão, a cafeína pode ser uma ferramenta útil para ciclistas que procuram melhorar seu desempenho e resistência durante os treinos e competições.

No entanto, é importante lembrar de consumir cafeína com moderação e considerar a hidratação adequada durante o exercício.

Ciclistas devem ser cuidadosos com o consumo excessivo de cafeína e evitar consumi-la antes de dormir, já que a substância pode prejudicar o sono.

Além disso, é importante consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta ou rotina de exercícios.

Onde comprar Cafeína pura?

Você pode comprar cafeína direto da BP Nutrition, clique no botão abaixo para ter acesso ao produto.

Referências:

Irwin, C., Desbrow, B., Ellis, A., O’Keeffe, B., Grant, G., Leveritt, M., & Desbrow, C. (2011). Caffeine withdrawal and high-intensity endurance cycling performance. Journal of sports sciences, 29(6), 629-635.

Maridakis, V., O’Connor, P. J., & Tomporowski, P. D. (2007). Sensitivity to change in cognitive performance and mood measures of energy and fatigue in response to differing doses of caffeine or breakfast. International journal of neuroscienc,e 117(6), 731-747.