A cafeína pode aumentar a velocidade média no pedal?
A cafeína é uma substância estimulante encontrada em muitas bebidas, incluindo café, chá e refrigerantes, e é conhecida por seus efeitos sobre o sistema nervoso central.
Por esse motivo, muitos atletas, incluindo ciclistas, usam a cafeína para melhorar o desempenho durante o exercício
Vamos explorar como a cafeína pode ajudar ciclistas a melhorar sua performance, bem como os possíveis efeitos colaterais e riscos associados ao seu consumo.
Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences descobriu que a cafeína pode aumentar a resistência em ciclistas durante um teste de resistência. Durante o estudo, os ciclistas que consumiram cafeína antes do teste apresentaram um aumento significativo de 3,3% em sua velocidade média em comparação com aqueles que não consumiram. Esse resultado sugere que a cafeína pode melhorar o desempenho físico em atividades de resistência, como ciclismo.
Outro estudo publicado no International Journal of Neuroscience descobriu que a cafeína pode ajudar a reduzir a dor muscular durante o exercício. Essa descoberta é particularmente interessante para ciclistas que frequentemente experimentam dor nas pernas após longas corridas ou treinos. Acredita-se que a cafeína possa reduzir a dor ao bloquear a ação dos receptores de adenosina, que são conhecidos por estarem envolvidos na sensação de dor.
No entanto, é importante lembrar que a cafeína pode ter efeitos colaterais indesejados, como insônia, ansiedade e irritabilidade.
Além disso, a tolerância à cafeína pode variar de pessoa para pessoa, e é importante não exceder a quantidade recomendada para evitar efeitos negativos.
O consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas como dores de cabeça, palpitações cardíacas e tremores musculares.
Qual a dose segura de cafeína?
A quantidade recomendada de cafeína varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é considerada segura consumir até 400mg de cafeína por dia.
Isso equivale a cerca de quatro xícaras de café de 240ml ou seis latas de refrigerante comum de 330ml.
É importante lembrar que a quantidade de cafeína em uma xícara de café pode variar de acordo com o tipo de café e a forma de preparação, e que muitos alimentos e bebidas, como chocolate e chá preto, também contêm cafeína.
Além disso, a cafeína pode afetar a hidratação, uma consideração importante para ciclistas que podem passar horas pedalando sob o sol.
A cafeína é um diurético, o que significa que pode aumentar a produção de urina e, potencialmente, contribuir para a desidratação.
É importante manter uma hidratação adequada, especialmente durante atividades de longa duração, e considerar o consumo de bebidas esportivas que contêm eletrólitos.
Em conclusão, a cafeína pode ser uma ferramenta útil para ciclistas que procuram melhorar seu desempenho e resistência durante os treinos e competições.
No entanto, é importante lembrar de consumir cafeína com moderação e considerar a hidratação adequada durante o exercício.
Ciclistas devem ser cuidadosos com o consumo excessivo de cafeína e evitar consumi-la antes de dormir, já que a substância pode prejudicar o sono.
Além disso, é importante consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta ou rotina de exercícios.
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Referências:
Irwin, C., Desbrow, B., Ellis, A., O’Keeffe, B., Grant, G., Leveritt, M., & Desbrow, C. (2011). Caffeine withdrawal and high-intensity endurance cycling performance. Journal of sports sciences, 29(6), 629-635.
Maridakis, V., O’Connor, P. J., & Tomporowski, P. D. (2007). Sensitivity to change in cognitive performance and mood measures of energy and fatigue in response to differing doses of caffeine or breakfast. International journal of neuroscienc,e 117(6), 731-747.
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