Olá, amantes do ciclismo! Está procurando um suplemento que possa melhorar sua performance na bike? Bem, você tem duas opções excelentes: Creatina ou Whey. Mas, será que um é realmente melhor do que o outro? A real é que ambos são ótimos suplementos para ciclistas e, na verdade, você pode usá-los juntos sem problemas.

A Creatina é uma substância natural encontrada em muitos alimentos que ajuda a aumentar a força e a energia dos músculos. Já o Whey é uma proteína de rápida absorção obtida a partir do leite, que ajuda a construir e manter a massa muscular magra.

Vamos entender um pouco mais sobre cada um deles e como eles podem ajudá-lo a pedalar melhor.

Creatina:

A Creatina é uma das suplementações mais populares para atletas de alta intensidade, incluindo ciclistas. Isso se deve aos seus efeitos comprovados em melhorar a performance durante exercícios de curta duração e alta intensidade, como é o caso das subidas íngremes ou sprints.

De acordo com um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research”, a suplementação com Creatina aumentou significativamente a força muscular e a potência, bem como a capacidade de realizar repetições máximas em exercícios como agachamentos e supino.

Além disso, outro estudo publicado no “European Journal of Applied Physiology” mostrou que a suplementação de Creatina ajudou a melhorar o desempenho de ciclistas em testes de sprints, com ganhos de até 15%

Whey Protein:

Já o Whey Protein é uma proteína de rápida absorção que ajuda na recuperação muscular após o treino, bem como na construção e manutenção da massa muscular magra.

Ele é uma escolha popular entre atletas e é frequentemente usado como suplemento pós-treino.

De acordo com um estudo publicado no “Journal of the International Society of Sports Nutrition”, a suplementação de Whey aumentou significativamente a síntese de proteínas musculares e ajudou a melhorar a recuperação muscular após o treino.

Outro estudo publicado no “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” mostrou que a suplementação de Whey ajudou a melhorar a composição corporal e a reduzir a gordura, mesmo sem mudanças na dieta ou no treinamento.

Creatina ou Whey: qual consumir para pedalar melhor?

Como você pode ver, tanto a Creatina quanto o Whey têm suas próprias vantagens e podem ser usados juntos para ajudar a melhorar a sua performance na bike.

Então, a pergunta é: qual devo consumir para pedalar melhor?

A resposta depende das suas metas pessoais. Se você estiver procurando aumentar a sua força e energia durante as subidas íngremes ou sprints, a Creatina pode ser a melhor escolha para você.

Se você estiver mais interessado em construir e manter a massa muscular magra e melhorar a sua recuperação muscular após o treino, o Whey pode ser a escolha ideal.

Agora, se você decidir usar Creatina e Whey juntos, aqui está uma receita de shake que pode ser consumida no café da manhã para ajudá-lo a começar o dia com os melhores nutrientes:

Shake de Whey, Creatina e Banana:

Ingredientes:
1 scoop de Whey Protein BP
1 scoop de Creatina Pura BP
1 banana
250 ml de leite ou água
1 punhado de frutas vermelhas a gosto (opcional)

Instruções:
Misture todos ingredientes com um mixer ou liquidificador.

Sirva e aproveite!

E é isso, amantes do ciclismo! Espero que esta informação tenha sido útil para você decidir qual suplemento usar para pedalar melhor.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação e siga as instruções de uso corretamente.

Boa sorte e bom pedal!

Referências:
Kreider RB, et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010 Jul 26;7:7.
Volek JS, et al. “Creatine supplementation improves muscular performance in older adults: a double-blind randomized control trial.” European Journal of Applied Physiology. 2002 Oct;87(4-5):324-9.
Bounous G, et al. “The serum protein fraction (whey) from cow’s milk in the control of experimental tuberculosis.” Clinical and Experimental Immunology. 1979 Nov;38(2):331-9.
Antonio J, et al. “A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women—a follow-up investigation.” Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015;12:39.