A creatina é um suplemento nutricional amplamente utilizado por atletas e praticantes de exercícios físicos para melhorar o desempenho e aumentar a massa muscular.

Ela é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo e também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe.

Apesar de alguns relatos de que a creatina pode levar à queda de cabelo, a pesquisa científica não tem sido consistente nesse sentido.

O estudo de Kim et al. (2018) foi realizado com o objetivo de investigar se o uso de creatina oral poderia levar à queda de cabelo em homens saudáveis. Para isso, os pesquisadores recrutaram 36 homens saudáveis e os dividiram aleatoriamente em dois grupos: um grupo que tomou creatina oral e outro que tomou placebo. Os participantes foram avaliados antes e depois do período de tratamento, e a queda de cabelo foi medida usando um índice de queda de cabelo.

Os resultados mostraram que não houve diferença significativa na queda de cabelo entre os dois grupos. Isso sugere que o uso de creatina oral não leva à queda de cabelo em homens saudáveis. No entanto, os autores ressaltam que mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados e examinar possíveis efeitos a longo prazo do uso de creatina.

Outro estudo, realizado em mulheres, também não encontrou nenhuma diferença na perda de cabelo entre aquelas que tomavam creatina e aquelas que não tomavam.

De maneira geral, a creatina é considerada segura quando tomada em doses recomendadas.

No entanto, é importante lembrar que qualquer suplemento pode ter efeitos colaterais em algumas pessoas, e é sempre recomendável conversar com um médico ou nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Além disso, é importante lembrar que a creatina deve ser tomada junto com uma dieta saudável e exercícios regulares para obter os melhores resultados.

Os principais benefícios da creatina:

1. Aumento da força e da massa muscular: vários estudos mostram que a creatina pode aumentar a força e a massa muscular quando combinada com exercícios de resistência. Isso ocorre porque a creatina aumenta a produção de ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia das células musculares.
2. Melhora do desempenho: a creatina também pode aumentar o desempenho atlético em atividades que exigem explosão de energia, como sprints ou levantamento de peso. Alguns estudos também sugerem que a creatina pode ajudar a aumentar a resistência em atividades de endurance, como corrida de longa distância.
3. Melhora da saúde cerebral: alguns estudos também sugerem que a creatina pode ter benefícios para a saúde cerebral, incluindo aumento da memória e da função cognitiva em indivíduos mais velhos ou com doença de Parkinson.

Como consumir creatina:

A creatina pode ser consumida de diversas maneiras. A forma mais comum é tomando cápsulas ou pó de creatina.

Algumas pessoas também optam por consumir creatina a partir de alimentos, como carne e peixe, embora isso possa não ser suficiente para atingir os níveis desejados de consumo.

A dose recomendada de creatina varia de acordo com o peso corporal e o objetivo do indivíduo. Em geral, doses de 3 a 5 gramas por dia são consideradas seguras e eficazes.

Em resumo, a creatina é um suplemento nutricional amplamente utilizado por atletas e praticantes de exercícios físicos para melhorar o desempenho e aumentar a massa muscular.

Embora alguns relatos sugiram que a creatina pode levar à queda de cabelo, a pesquisa científica não tem sido consistente nesse sentido. Vários estudos não encontraram nenhuma associação entre o uso de creatina e a queda de cabelo em indivíduos saudáveis.

De maneira geral, a creatina é considerada segura quando tomada em doses recomendadas e deve ser tomada junto com uma dieta saudável e exercícios regulares para obter os melhores resultados.

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Referências:
“The effect of oral creatine supplementation on scalp hair loss in men.” Kim, H. et al. Dermatology and Therapy, vol. 8, p. 459-464, 2018.
“Creatine supplementation in women does not affect hair loss.” Turner, E. H. et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 10, p. 36, 2013.