Entenda como o bicarbonato de sódio ajuda os ciclistas
O ciclismo é uma atividade exigente, que requer resistência e energia para percorrer longas distâncias e enfrentar subidas desafiadoras.
Para muitos ciclistas, encontrar maneiras de melhorar o desempenho é fundamental. Uma opção muitas vezes subestimada e pouco explorada é o bicarbonato de sódio, um composto versátil que pode oferecer benefícios significativos aos atletas.
O que é o bicarbonato de sódio?
O bicarbonato de sódio é um composto alcalino que tem uma série de aplicações. Além de ser usado na cozinha e para fins de limpeza, ele também pode ser um aliado valioso para os ciclistas.
Benefícios do bicarbonato de sódio para ciclistas
O Comitê Olímpico Internacional considera o bicarbonato de sódio um dos cinco principais auxiliares ergogênicos para melhorar o desempenho do exercício em certos cenários específicos para esportes.
A suplementação de bicarbonato de sódio leva a um aumento agudo na concentração de bicarbonato no sangue, tornando o sangue mais alcalino.
Isso pode melhorar a performance do exercício de alta intensidade, pois mais íons hidrogênio são removidos do músculo durante o exercício.
Estudo de caso: evidência científica
Um estudo publicado no “Journal of Sports Science & Medicine” examinou os efeitos do bicarbonato de sódio em ciclistas. Os participantes que receberam uma dose apropriada de bicarbonato de sódio antes do exercício apresentaram menor acumulação de ácido lático e relataram menos fadiga muscular durante o exercício em comparação com o grupo de controle que não recebeu o suplemento. Isso destaca a eficácia do bicarbonato de sódio em melhorar o desempenho e a resistência dos ciclistas.
Como usar o bicarbonato de sódio
A dose recomendada é de 200-300 mg / kg de peso corporal, ingerida cerca de 1-3 horas antes do exercício, dissolvida em uma bebida ou tomada em cápsulas e acompanhada de uma refeição rica em carboidratos para minimizar quaisquer efeitos colaterais desconfortáveis, como inchaço e dor abdominal, náusea, vômito e diarreia.
Note que uma pessoa de 70kg precisaria consumir 21g de bicarbonato de sódio, o que é uma grande quantidade que poucos conseguem se adaptar.
Conclusão
O bicarbonato de sódio é uma ferramenta valiosa que os ciclistas podem usar para melhorar seu desempenho e resistência.
Com base em evidências científicas sólidas e estudos de caso, fica claro que esse composto simples pode fazer uma diferença significativa na busca por um melhor rendimento nas pedaladas.
Antes de adicionar bicarbonato de sódio à sua rotina de treinamento, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientação personalizada.
Referências:
- DE OLIVEIRA, L. F., DOLAN, E., SWINTON, P. A., DURKALEC-MICHALSKI, K., ARTIOLI, G. G., MCNAUGHTON, L. R. & SAUNDERS, B. 2022. Extracellular Buffering Supplements to Improve Exercise Capacity and Performance: A Comprehensive Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med, 52, 505-526.
- 2. DE OLIVEIRA, L. F., SAUNDERS, B., YAMAGUCHI, G., SWINTON, P. & ARTIOLI, G. G. 2020. Is Individualization of Sodium Bicarbonate Ingestion Based on Time to Peak Necessary? Medicine & Science in Sports & Exercise, 52, 1801-1808.
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