Vale a pena consumir creatina para pedalar melhor?

A creatina é um suplemento popularmente utilizado para aumentar a força e o desempenho em exercícios de curta duração de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.

Alguns estudos também sugerem que a suplementação com creatina pode ter efeitos positivos no desempenho de exercícios de endurance de média intensidade, como ciclismo.

A suplementação com creatina pode ter os seguintes benefícios para ciclistas:

1. Aumento da força muscular: A creatina ajuda a aumentar a produção de ATP, o principal combustível utilizado pelos músculos durante o exercício. Isso pode levar a um aumento da força e da potência muscular durante o ciclismo.
2. Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade: A creatina pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de curta duração de alta intensidade, como sprints em bicicleta.
3. Melhora do desempenho em exercícios de média intensidade: Alguns estudos sugerem que a creatina também pode ter efeitos positivos no desempenho em exercícios de endurance de média intensidade, como ciclismo de longa distância.
4. Redução da fadiga muscular: A creatina pode ajudar a diminuir a fadiga muscular durante o exercício, permitindo que os ciclistas mantenham um ritmo mais alto por mais tempo.
5. Aumento da massa muscular: A creatina pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas e, consequentemente, a hipertrofia muscular. Isso pode ser especialmente útil para ciclistas que buscam aumentar a massa muscular para melhorar o desempenho.
6. Melhora da recuperação após o exercício: A creatina pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após o exercício, permitindo que os ciclistas voltem a treinar com mais rapidez.
7. Redução da dor muscular: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício, o que pode ser útil para ciclistas que enfrentam dores musculares frequentes devido ao exercício intenso.

No entanto, é importante lembrar que a creatina é apenas um componente de uma abordagem mais ampla para melhorar o desempenho.

O treinamento e a nutrição adequados são fundamentais para o desempenho atlético.

Além disso, a suplementação com creatina deve ser feita de forma responsável e de acordo com as recomendações de um profissional de saúde qualificado.

Onde comprar creatina?

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Referências:

Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.

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