A beta alanina é um suplemento bastante conhecido entre atletas e praticantes de exercícios físicos, especialmente de musculação. Ela é um aminoácido não essencial que ajuda a aumentar os níveis de carnosina no músculo esquelético.

Mas, será que a beta alanina engorda?

Antes de responder a essa pergunta, é importante entender melhor o que é a beta alanina e como ela funciona no organismo.

A carnosina é um dipeptídeo composto por beta alanina e histidina. Ela é encontrada em altas concentrações no músculo esquelético e tem como principal função neutralizar os íons de hidrogênio produzidos durante a atividade física intensa, o que ajuda a reduzir a fadiga muscular.

A beta alanina é um aminoácido não essencial que é convertido em carnosina no organismo.

Ela é encontrada em alimentos como carne, frango e peixe, mas em quantidades muito pequenas. Por isso, muitas pessoas optam por tomar suplementos de beta alanina para aumentar os níveis de carnosina no músculo esquelético.

Benefícios da Beta Alanina

Um dos principais benefícios da beta alanina é que ela pode ajudar a melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como corridas de velocidade e levantamento de peso.

Isso acontece porque a carnosina ajuda a reduzir a fadiga muscular e a aumentar a capacidade de realizar esforços máximos.

A beta alanina também pode ajudar a aumentar a massa muscular e a reduzir a gordura corporal.

Um estudo publicado em 2017 no Journal of the International Society of Sports Nutrition avaliou os efeitos da suplementação de beta alanina em homens jovens que realizavam treinamento de força.

Os participantes que tomaram beta alanina apresentaram um aumento significativo na massa magra e uma redução na gordura corporal em comparação com o grupo placebo.

Beta Alanina engorda?

A resposta é não.

A beta alanina não é um suplemento que causa ganho de peso. Pelo contrário, ela pode até ajudar a reduzir a gordura corporal, como mencionado anteriormente.

Ela é segura?

Em relação à segurança da beta alanina, diversos estudos têm demonstrado que ela é um suplemento seguro quando consumido nas doses recomendadas.

Um estudo publicado em 2012 no European Journal of Applied Physiology concluiu que a suplementação de beta alanina não apresentou efeitos adversos significativos em indivíduos saudáveis.

Outro estudo publicado em 2015 no Journal of the International Society of Sports Nutrition avaliou os efeitos da suplementação de beta alanina em atletas de elite.

Os pesquisadores concluíram que a beta alanina é um suplemento seguro e eficaz para melhorar o desempenho em atletas de elite, sem causar efeitos colaterais significativos.

Conclusão

Por fim, é importante ressaltar que a beta alanina é um suplemento que deve ser utilizado em conjunto com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios físicos adequado.

Ela não é uma solução milagrosa para ganhar massa muscular ou perder peso, mas sim um complemento que pode ajudar a melhorar o desempenho físico e a composição corporal.

A beta alanina não engorda e é um suplemento seguro quando consumido nas doses recomendadas.

Consulte sempre um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento.

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