Suplementos essenciais para tenistas: Isotônico, Whey Protein e Creatina

Publicado por Equipe BP em

Os suplementos são uma maneira conveniente de fornecer nutrientes essenciais que podem ser difíceis de obter apenas pela alimentação.

Para atletas, como os tenistas, que exigem uma grande quantidade de energia e resistência física, certos suplementos podem ser benéficos para melhorar seu desempenho e recuperação após treinos e jogos.

Neste artigo, falaremos sobre três suplementos úteis para tenistas: isotonico, whey protein e creatina.

Isotônico

Os isotônicos são bebidas que contêm carboidratos e sais minerais, que ajudam a reidratar e reabastecer os eletrólitos do corpo, que são perdidos através do suor durante a atividade física intensa.

Isso é importante para os tenistas, que podem perder até 1,5 litros de suor por hora de jogo, o que pode levar a desidratação e diminuição do desempenho.

Além disso, os carboidratos fornecidos pelos isotônicos podem ser usados como fonte de energia durante o exercício físico.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que os isotônicos podem ajudar a melhorar a resistência e a recuperação após exercícios de endurance, como os jogos de tênis.

Os pesquisadores descobriram que os atletas que beberam isotônicos durante o exercício tiveram um desempenho melhor e tiveram menos dor muscular no dia seguinte em comparação com os atletas que beberam apenas água.

Whey Protein

O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade que pode ser facilmente digerida e absorvida pelo corpo. Isso o torna um suplemento popular entre os atletas, incluindo os tenistas, que precisam de uma ingestão adequada de proteínas para ajudar a reparar e reconstruir os músculos após o treino ou jogo.

Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition mostrou que a suplementação com whey protein pode ajudar a melhorar a força muscular e a massa magra em indivíduos que realizam treinamento de resistência.

Os pesquisadores descobriram que a ingestão diária de whey protein por 12 semanas levou a um aumento significativo na massa magra e força muscular em comparação com um grupo que não tomou o suplemento.

Creatina

A creatina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo e é importante para a produção de energia celular.

A suplementação com creatina pode ajudar a aumentar os estoques de fosfocreatina no corpo, o que pode levar a uma melhora na produção de energia durante atividades de alta intensidade, como sprints e saltos.

Um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine mostrou que a suplementação com creatina pode melhorar a capacidade de sprint e salto em atletas de elite.

Os pesquisadores descobriram que a suplementação com creatina por seis semanas levou a um aumento significativo na velocidade de sprint e na altura de salto vertical em comparação com um grupo que não tomou o suplemento.

Os isotônicos, whey protein e creatina são suplementos úteis para tenistas que buscam melhorar seu desempenho durante e recuperação após treinos e jogos.

Embora esses suplementos possam ser benéficos para os tenistas, é importante lembrar que o treinamento consistente, uma alimentação saudável e um bom descanso são fundamentais para alcançar um bom desempenho esportivo.

Com a combinação certa de nutrição, treinamento e descanso, os tenistas podem maximizar seu desempenho nas quadras.

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Equipe BP

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