Como a creatina ajuda os corredores?

Publicado por Equipe BP em 1 de janeiro de 20231 de janeiro de 2023

A creatina é um composto natural encontrado no corpo humano que atua como um suporte para a produção de energia. Ela é produzida principalmente pelo fígado e rins e é armazenada nos músculos esqueléticos.

A creatina também pode ser obtida através da dieta ou de suplementos alimentares. Ela é amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividade física, pois pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular, além de melhorar o desempenho durante o exercício.

Os benefícios da creatina para os corredores:

A creatina pode aumentar a força e a potência muscular durante o exercício, o que pode ajudar os corredores a se desempenharem melhor durante as competições.
A creatina pode aumentar a capacidade de treinamento dos corredores, permitindo que eles realizem mais repetições ou séries durante as sessões de treinamento.
A creatina pode ajudar os corredores a se recuperarem mais rapidamente entre os treinos, permitindo que eles mantenham um volume de treinamento mais alto.
A creatina pode aumentar a massa muscular magra, o que pode ajudar os corredores a serem mais rápidos e mais resistentes.
A creatina pode aumentar os níveis de ATP (trifosfato de adenosina) no corpo, o que pode ajudar os corredores a terem mais energia durante o exercício.

Como consumir a creatina para correr melhor?

A dosagem de creatina varia de acordo com o peso corporal e o objetivo da pessoa. No entanto, a dose mais comumente recomendada é de 3 a 5 gramas por dia.

Algumas pessoas podem optar por fazer uma “fase de carregamento” inicial, onde tomam uma dose maior de creatina por um período mais curto de tempo (geralmente de 3 a 7 dias) antes de diminuir para a dose de manutenção.

A estratégia do carregamento pode ser utilizada antes de uma competição por exemplo. Mas sempre deve ser acompanhada por um nutricionista.

A creatina pode ser ingerida com vários tipos de líquidos, mas é comumente misturada com água ou suco.

A história da creatina

A creatina foi descoberta pela primeira vez em 1832 por Michel Eugène Chevreul, um químico francês. No entanto, foi somente em 1923 que a creatina foi isolada e identificada como um composto químico individual.

Nos anos seguintes, a creatina foi amplamente estudada e seu papel na produção de energia foi mais bem compreendido.

Na década de 1990, a creatina começou a ser comercializada como um suplemento alimentar para atletas e praticantes de atividade física, e desde então tem sido amplamente utilizada para ajudar a aumentar a força e a massa muscular e melhorar o desempenho durante o exercício.

Onde comprar creatina pura?

Você pode comprar creatina pura no site da BP Nutrition e receber em casa com muita segurança e praticidade.

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Referências:

“Efeitos da suplementação de creatina no desempenho de exercícios de curta duração e de alta intensidade: uma revisão” – este estudo foi publicado em 2002 no Journal of the American College of Nutrition.
“Creatina e exercício: uma revisão de seus efeitos na performance e na saúde” – este estudo foi publicado em 2011 no Brazilian Journal of Medical and Biological Research.